Na kaj vse vpliva vitamin B in za kakšen vitamin sploh gre? Najprej je treba vedeti, da obstaja cela skupina vitaminov B oziroma tako imenovan B kompleks. Zelo pomemben je recimo B12, ki mu pravimo tudi kobalamin in ima velik vpliv tako na našo kri kot delovanje našega živčnega sistema. Poleg tega pa zelo vpliva tudi na to, koliko energije imamo. A to je le en primer – v resnici pa je celoten B kompleks za delovanje našega telesa zelo pomemben. Če nam ga namreč primanjkuje, to postane hitro očitno, saj se lahko pojavijo različne težave.
Znaki, da nam primanjkuje vitamin B
Če vam primanjkuje vitaminov B kompleksa, se to lahko kaže kot:
- pomanjkanje energije,
- utrujenost,
- težave s spanjem,
- občutek šibkosti,
- težave s koncentracijo ali spominom,
- pogosti glavoboli ali migrena,
- vrtoglavica,
- izguba apetita,
- razdraženost,
- neredne menstruacije,
- pigmentna znamenja na koži,
- izguba vitalnosti
- izraženi znaki staranja,
- nizke vrednosti železa v krvi,
- slaba odpornost,
- pogoste viroze,
- različne druge težave.
Torej gre za zelo pomembno skupino vitaminov, ki vpliva na številne funkcije v telesu. Pri tem je treba vedeti, da vitamini B kompleksa med seboj medsebojno vplivajo, kar pomeni, da jih morate imeti vseh na zalogi dovolj, če želite, da vaše telo funkcionira tako, kot je treba.
Živila, ki vsebujejo vitamin B
Vitamin B oziroma različne vitamine iz te skupine najdemo v številnih živilih, kot so na primer:
- meso,
- jajca,
- ribe,
- riž,
- stročnice,
- polnozrnate žitarice,
- suho sadje,
- mlečni izdelki,
- kvas itd.
Zaradi tega je pomembno, da je naša prehrana čim bolj raznovrstna. Tako bomo dobili ne le dovolj vitaminov iz omenjene skupine, ampak tudi vseh drugih, ki so prav tako pomembni za delovanje našega telesa, to, da se dobro počutimo in ostanemo zdravi. V primeru, da kakšnega od vitaminov nimamo dovolj ali nam ga primanjkuje, pa imamo vedno na voljo tudi prehranska dopolnila, s katerimi si lahko pomagamo. Pri tem pa je pomembno, kakšna prehranska dopolnila izberete, kaj vsebujejo oziroma iz česa so narejena, saj je od tega odvisno, kako učinkovita so.